Самые эффективные упражнения с фитболом для восстановления идеальной формы ножек...

Самые эффективные упражнения с фитболом для восстановления идеальной формы ножек!



Упражнение №1.



Встаньте на колени, прислонитесь правым боком к мячу, правая рука на мяче, левая нога вытянута в сторону параллельно полу (фото №1). Задержитесь в этом положении на один счет, затем приведите к мячу левое колено и снова вытяните ногу в сторону. Повторите 12 раз. Поменяйте стороны.



Упражнение №2.



Примите упор лежа, голени на мяче. Поднимите левую ногу (фото №2), задержитесь на один счет и вернитесь в исходное положение. Поднимите правую ногу; опустите. Повторите 12 раз.



Упражнение №3.



Встаньте спиной к мячу и положите на него правую стопу; правая нога согнута. Поднимите руки вверх (фото №3). Удерживая левую ногу прямой, наклонитесь вперед и потянитесь к левой стопе. Вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз; поменяйте стороны.



Упражнение №4.



Примите позу планки, предплечья на мяче, ладони сцеплены в замок. Медленно поднимите правую ногу так высоко, как только можете (фото №4). Вернитесь в исходное положение, поднимите левую ногу; опустите. Повторите 12 раз.



Упражнение №5.



Встаньте лицом к мячу, упритесь в него ладонями, руки прямые. Поднимите правую ногу параллельно полу (фото №5). Приведите правое колено к мячу, задержитесь на один счет и снова вытяните ногу назад. Повторите 12 раз, поменяйте стороны.



Упражнение №6.



Сядьте на мяч и шагайте стопами вперед, сползая с мяча до тех пор, пока вы сможете опираться на него только лопатками. Поднимите бедра (фото №6). Медленно опустите бедра, так чтобы ягодицы почти коснулись пола; вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз.









from Quelle - модная и стильная одежда's Facebook Wall