Всего 5 минут в день могут помочь вам избавиться от дряблого живота! Не верите? А вы попробуйте! Тратьте всего по одной минуте на каждое упражнение и делитесь результатами через недельку-другую!
Упражнение 1.
Исходное положение: лягте на спину, ноги ровно вверх; руки держите над головой, сжав в замок.
На “раз”: сделайте глубокий вдох, а на выдохе приподнимите голову и туловище, раздвиньте ноги и выпрямите руки вперед.
На “два”: выдохните и вернитесь в исходное положение.
Упражнение 2.
Исходное положение: сядьте на пол, согните и приподнимите ноги; руки за голову.
На “раз”: слегка отклонившись назад, выпрямите правую ногу и дотроньтесь правым локтем до согнутого колена.
На “два”: повернитесь в центр, затем в другую сторону.
Упражнение 3.
Исходное положение: лягте на спину, руки вдоль тела ладонями вниз; ноги выпрямлены вверх.
На “раз”: напрягите живот и приподнимите бедра как можно выше. Затем медленно опустите их вниз и вправо.
На “два”: снова поднимите бедра вверх, опустите вниз и влево.
Упражнение 4.
Исходное положение: лягте на спину, руки вдоль тела ладонями вниз; поднимите ноги вверх и скрестите.
На “раз”: начинайте вращать ногами, приподнимая бедра как можно выше и описывая широкий круг.
На “два”: медленно опуститесь и повторите упражнение в противоположную сторону.
Упражнение 5.
Исходное положение: займите позицию для отжимания на локтях.
На “раз”: медленно повернитесь на бок, выпрямив руку вверх.
На “два”: вернитесь в исходное положение и повторите на другом боку.
from Quelle - модная и стильная одежда's Facebook Wall
Упражнение 1.
Исходное положение: лягте на спину, ноги ровно вверх; руки держите над головой, сжав в замок.
На “раз”: сделайте глубокий вдох, а на выдохе приподнимите голову и туловище, раздвиньте ноги и выпрямите руки вперед.
На “два”: выдохните и вернитесь в исходное положение.
Упражнение 2.
Исходное положение: сядьте на пол, согните и приподнимите ноги; руки за голову.
На “раз”: слегка отклонившись назад, выпрямите правую ногу и дотроньтесь правым локтем до согнутого колена.
На “два”: повернитесь в центр, затем в другую сторону.
Упражнение 3.
Исходное положение: лягте на спину, руки вдоль тела ладонями вниз; ноги выпрямлены вверх.
На “раз”: напрягите живот и приподнимите бедра как можно выше. Затем медленно опустите их вниз и вправо.
На “два”: снова поднимите бедра вверх, опустите вниз и влево.
Упражнение 4.
Исходное положение: лягте на спину, руки вдоль тела ладонями вниз; поднимите ноги вверх и скрестите.
На “раз”: начинайте вращать ногами, приподнимая бедра как можно выше и описывая широкий круг.
На “два”: медленно опуститесь и повторите упражнение в противоположную сторону.
Упражнение 5.
Исходное положение: займите позицию для отжимания на локтях.
На “раз”: медленно повернитесь на бок, выпрямив руку вверх.
На “два”: вернитесь в исходное положение и повторите на другом боку.
from Quelle - модная и стильная одежда's Facebook Wall
Комментариев нет:
Отправить комментарий